瑜伽小白必学，这几个动作助你轻松放松！(瑜伽小白必学,这几个动作助你轻松放松)

瑜伽，这项起源于古印度的身心修炼艺术，如今已成为全球范围内流行的一种健康生活方式。对于瑜伽小白来说，初涉瑜伽领域可能会感到有些迷茫。不用担心，今天就来为大家介绍几个简单易学的瑜伽动作，帮助你轻松放松，开启瑜伽之旅。

一、山式（Tadasana）

山式是瑜伽中最基本的站姿，也是所有瑜伽动作的基础。它有助于调整呼吸，提高身体的平衡能力。

动作步骤：

1. 自然站立，双脚并拢，脚跟并拢，脚尖微微向外展开。

2. 臀部下沉，膝盖微弯，保持身体直立。

3. 双手自然下垂，手掌贴于大腿外侧。

4. 感受脊椎从尾骨到头顶的延伸，保持呼吸均匀。

注意事项：

1. 保持脚跟、臀部、肩膀、耳朵和头顶在一条直线上。

2. 避免耸肩、驼背。

二、猫牛式（Marjaryasana & Bitilasana）

猫牛式可以缓解腰背疼痛，放松肩颈，增强脊柱的灵活性。

动作步骤：

1. 四足跪立，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。

2. 吸气，脊椎向上延伸，下巴微收，眼睛看向天花板。

3. 呼气，脊椎向下弯曲，下巴微收，眼睛看向肚脐。

4. 保持动作，呼吸均匀，感受脊椎的伸展和收缩。

注意事项：

1. 保持膝盖与臀同宽，脚尖着地。

2. 避免塌腰、耸肩。

三、半月式（Ardha Chandrasana）

半月式可以增强腿部力量，提高平衡能力，同时放松腰背。

动作步骤：

1. 山式站立，双手合十，放在胸前。

2. 吸气，将双手抬起，手臂伸直，与地面平行。

3. 呼气，将右手放在右脚外侧，左手向上伸展。

4. 保持身体平衡，眼睛看向左手手指尖。

5. 保持动作，呼吸均匀，感受腿部和腹部的力量。

注意事项：

1. 保持身体平衡，避免倾斜。

2. 避免耸肩、塌腰。

四、仰卧英雄式（Supta Virasana）

仰卧英雄式可以缓解腰背疼痛，放松腿部肌肉，同时提高专注力。

动作步骤：

1. 仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。

2. 将右腿弯曲，脚跟靠近会阴处，膝盖向外打开。

3. 将左腿弯曲，膝盖靠近右侧膝盖。

4. 双手放在身体两侧，掌心朝下。

5. 保持动作，呼吸均匀，感受腰背的放松。

注意事项：

1. 保持双腿弯曲，膝盖靠近地面。

2. 避免塌腰、耸肩。

五、仰卧放松式（Savasana）

仰卧放松式是瑜伽练习的最后一步，有助于放松身心，恢复元气。

动作步骤：

1. 仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。

2. 双手放在身体两侧，掌心朝下。

3. 尝试闭上眼睛，深呼吸，放松全身肌肉。

4. 保持动作，呼吸均匀，感受身心的平静。

注意事项：

1. 保持身体放松，避免紧张。

2. 避免说话、动手机等干扰。

瑜伽小白们，通过以上几个简单易学的瑜伽动作，相信你们已经对瑜伽有了初步的了解。在练习过程中，请保持耐心，尊重自己的身体，循序渐进。瑜伽之路漫长，愿你们在瑜伽的陪伴下，收获健康、快乐和内心的平静。